最近被朋友圈一位叫做“芳姐”的姐姐刷屏了，单看长相，我说她20岁都不夸张，可去深入了解之后，她其实已经是一位50岁的姐姐了。甚至有网友评论到：这是阿姨“爆改”成小姐姐！

我们也经常看到很多人，明明已经是“阿姨”的年纪了，但跳出年龄去看就觉得她是“姐姐”。长相年轻，身体轻盈，皮肤状态好到爆，面色红润，完全看不出年纪。

其实要解释原因只有一个，那便是运动。常言道：“运动是最好的医美”。运动可以为身体塑形、改善肌肤状态，让生活变得更自律。

其实，芳姐在接受采访时她自诉：她是2011年开始健身，刚好36岁的她从1米58胖到了145斤。由于厌倦了这种无力的生活状态才开启了自我改变之路。她坦言最开始运动就是跑步，早上5公里，晚上5公里，就这样坚持了快—年。

某一天听到儿子夸奖她变漂亮了，6个月瘦掉近40斤。

由于自律，坚持运动的她，如今更是将运动变成了自己的事业，还开了一家健身所。甚至还作为分享嘉宾上了央视节目《全民健康大会》。

运动不仅仅只限于减肥，它为身体带来的能量是巨大的。正如芳姐在她的博客中这样说：“肌肉只是健身路上的附赠品，真正改变的是你的生活方式，改变那个正在焦虑迷惘内耗的你。”

运动让一个人焕然新生。今年《热辣滚烫》上映期间，体重达到200+的贾玲减脂瘦到110斤，前后反差的蜕变，让她收获了健康和自信。

甚至你去问每一位身理年龄和外表看起来不太符合的普通人，她们的生活习惯里一定有着回去抽时间，运动的习惯。只要保持合适的运动习惯，运动就是可以让一个人很耐老，比同龄人更显美丽端庄。

一：为什么强烈建议普通人运动起来？好处有3

优势1：运动 ≠ 减肥，塑造体型才是重点

很多人只要说到运动，就势必会联想到要减肥。但其实运动的目的除了减肥还有一个更重要的细节，那便是给身体塑型。

观察这组图，同样都是63kg，显然右边的肉更紧实更有线条感。而左边的肉松垮无形，看起来更像是囤积的脂肪。

所有说运动的目的不仅仅在于减肥，还需要给身体塑形，就算你有120斤的体重，但通过运动锻炼而来，让肉变得更紧实一些，形体感就出来了。也会比不运动之前更显瘦。

优势2：运动是最好的医美，改善肌肤状态

当我们适当运动之后，我们身体会出汗、脸上会泛红。这其实就是运动带来的血液循环新陈代谢的迅速更迭，而且运动过后大脑会分泌出让人愉悦的多巴胺，从而更有利于我们自信心的建立，不再精神内耗。

由于汗液从毛孔里流出，毛孔被打开，帮助清除毛孔中的油脂、灰尘和皮脂腺代谢物，防止毛孔堵塞。皮肤也会变得越来越红润，皮肤状态都会变好很多。

优势3：身心愉悦，生活更自律

去观察身边每一位经常运动的人，你会发现他们生活方式极度自律。什么时候起床、睡觉都安排的明明白白。长期坚持运动的人也会更抗老，仪态会比普通人更优越。

就说李若彤，一有时间就走进健身房运动的人，她已经57岁了，但看身材看脸，看仪态哪里都和50+同龄人天壤之别，这便是运动带来的优势。

二：中年女性对“运动”的误解，是时候解开了

抛开运动就等于减肥的说法，可能很多人也会觉得我不减肥就不想运动了，否则越练越肥，越练越显肌肉，对女孩来讲不太美观。如果你有这样的疑问，那请你一定接着往下看：

1：坚持运动 = 满身肌肉，大错特错

是不是有同款姐妹觉得，如果我坚持运动就会变成满身肌肉，发达的肱二头肌那叫一个壮实，伸出手臂就能劝退坏人的样子。但其实你只需要掌握好对的运动方式，你可以变成下一个“芳姐”，和李若彤一样扛住了地心引力，美到不可方物！

2：坚持运动 = 越练越老，错到离谱

也有一些姐妹会觉得，经常锻炼的人会越看越显老。这种说法还真是离谱到家了，如果身边真有运动越多越显老的人，那一定是锻炼的方式错了。比如对于每天需要在田间劳作的工人们，你可以说他们每天都在工作（相当于运动），为什么还是很显老。

其实原因在于运动不等于劳动，运动讲究方法，它需要循序渐进，更需要有针对性的对运动方式进行调整，而没有速成法。

学生时代上体育课老师还告诉我们，要做热身运动，要开合跳。目的就在于运动之前先让身体呈现一个放松的状态，以免后面做拉伸运动时伤到身体。那么运动也一样，最开始的热身运动千万不能少。

3：坚持运动 = 越练越累，方法错了

最后一个点可能是大部分社畜人的真实想法，每天上班已经身心疲惫，下班还要去运动+健身，那简直是痴人说梦。下班回家能倒头就睡，再运动不是越练越累吗？答案当然不是。

坚持运动是让你在身体可承受能力范围内，一日比一日有进步，绝不是让你一天练成运动达人。如果你真得觉得越练越累，那一定是你的方法错了。

如果刚剧烈运动完，就开始暴饮暴食，或者喝冰凉的水，甚至躺下休息自然会觉得很累。运动完之后一定要适当做拉升，让身体自由放松下来，紧绷的肌肉得到舒缓，才会更健康。

三：最适合中年女性的运动方式，我总结了3个

（1）：有氧+无氧的组合

适合中年女性的运动方式，最好是采用有氧+无氧的结合。有氧运动是可以轻而易举完成，而无氧运动的重心则在于靠“练”，但也需要强大的内驱力去鞭策自己坚持。

比如有氧运动可以多从跑步、呼啦圈、爬山、健身操等方式着手，简单又很容易达成。而无氧运动可以从拉伸、深蹲、哑铃等着手。记住一定要循序渐进，每天坚持才行！

（2）：强烈建议慢跑、骑自行车

中年女性的运动方式，不能不痛不痒的动几下，但也不能高强度的剧烈运动，对于前期比较迷茫不知道该如何健身的阿姨们，可以从慢跑和骑自行车开始。

慢跑：缓解心理压力，维持身心平衡，促进新陈代谢，主要是强度可控；

骑自行车：锻炼全身，从手臂到脚，还可以燃烧腿部、臀部多余的脂肪。

罗马非一日便成，运动本身也是一件持之以恒的坚持，短则一年半载，长者要三五年才能看到运动的变化，所有不要着急慢慢来。

（3）：舒适的服装+轻松的状态

轻装上阵运动效果事半功倍。我们经常看到很多人心情不好时，心情比较低落时想通过运动的方式让自己的情绪得到宣泄。不是说不建议这样做，而是要讲究适当的运动方式。一个人心理满是愤懑和难过时，难免行为过激会造成身体的伤害，那便是得不偿失了。

另一个细节是针对中年女性运动时，服装搭配一定要舒适、首先是鞋底要选软底的、但也足够护足部了。对于女性的运动服装也尽量做到端庄大方，比如比较暴露的款式、弹力不足太紧绷的设计感都不是最优选择。

运动也要让自己处于舒适状态，轻松愉悦的去做一件事情，找到对得运动方式，剩下的就慢慢坚持交给时间，你想要的美丽和自信自然会纷至沓来！

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